今回は、「食物繊維」について。

便秘でお悩みの方であれば、食物繊維が大切なことは充分ご存知だと思います。

では実際、食事からはどれ位の食物繊維が摂取できているのでしょうか？

1日に必要な量は、18歳以上では1日あたり男性19g以上、女性17g以上とされています。

しかしこれは積極的に便秘解消を行う場合の目標値ではなく、できれば1日20gは摂りたいところです。

20gとは野菜で摂るとすると…

・キャベツ・・・約2玉
・ゴボウ・・・約2本
・白菜・・・約1.5玉
・ブロッコリー・・・2株

海藻類だと200gで食物繊維約10g含まれるそうです。

万遍なく色んな食材を摂っていても、食事だけで必要な食物繊維量を摂ることは難しい。

そこで、便秘やお通じでお困りの方は、サプリメントなどで食物繊維を補うとお通じが改善しやすくなります。

また、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があるので、それらをバランスよく摂取する必要があります。

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