便秘症に効果的なマッサージ・ツボをご紹介します。

食事や運動が効果的なことはもちろんですが、マッサージをしたりツボを刺激することによって改善される場合もあります。

是非、試してみてください。

腸もみマッサージは、直接腸を刺激することによって、腸全体の蠕動運動を促進させます。
腸全体を刺激することにより、お腹の深部にあるリンパ管も同時にほぐし、新陳代謝を高めて、より体の老廃物を排出させる手助けとなるのです。

マッサージを続けることによって、体がポカポカし、代謝が上がっている感覚が次第に分かるようになります。

腸もみには色々な方法がありますが、いつでも簡単にでき、便秘解消だけでなく、ダイエットやむくみ解消にも効果的ですので、是非毎日の生活に取り入れてください。

お風呂上りのリラックスした時間に行うのが一番効果的です。

ただし、食後30分以内、飲酒時、生理中、妊娠中などはしないよう、気をつけてください。

〔腸全体〕3分程度行う方法

1. 仰向けに膝を立てて寝る
2. 両手を使ってお腹全体を波打たせるように上下に動かす。少し強めに行う。

〔小腸〕5分程度行う方法

1. 仰向けに寝る
2. おへそを中心に直径３㎝ほどの円を時計回りに描くように揉み押していく。
3. 痛みや張りを感じた箇所は重点的にもむようにする

〔大腸〕30~40回程度行う方法

1. 寝そべった状態で膝を曲げ、左足に右足をかけ、足を組む。
2. 右側を下にして横に寝る
3. 左脇腹の一帯を左手でゆっくりもみほぐす。
肋骨の下から腰の付け根辺りまでまんべんなく行います。

手軽にできる便秘解消のツボをご紹介しますので、是非ツボの場所を覚えてください。

ツボ押しの際のポイントは、1カ所につき1分半～2分程を目安に、息を吐きながらイタ気持ち良い位の強さで押し、吸う時には力を抜くこと。

妊娠中やツボ周辺に怪我がある場合、食後30分以内、飲酒時、発熱時、手術後などは行わないでください。

身体のツボ

【天枢（てんす）】
おへその両わき外側へ、指幅3本ずれたところです。
このツボを上下にさするように、お腹が温かくなる感じがするマッサージを続けることで、大腸の失調を回復させます。

手のツボ

【第2二間（だいにじかん）】
人差し指の付け根、中指側のわきにあるツボです。
刺激を加えると消化器官系の働きが高まり、腸を元気に戻すことで排便に繋がるので、毎朝食時の後、ここをよく揉むようにします。

【合谷（ごうこく）】
親指と人差し指の付け根の骨が交わるところの内側です。
トイレなどに座って、このツボを反対側の手の親指と人差し指ではさんで揉みます。
大腸の働きを調整し、排便を通して体の解毒作用を活発にしてくれるツボです。

足のツボ

【足三里（あしさんり）】
ひざから指幅4本下がったところで、すねの外側にあるふくらみ（頸骨）のへりです。
胃腸を整え、心身への栄養補給を促します。