マグネシウム

マグネシウムは、便秘解消に役立つことで一時期非常に流行したお水、『コントレックス』などの硬水に含まれるミネラルの1つです。

 

便通が悪くなった場合、腸内に長く便が留まっている状態になります。腸内を通過する時間が長くなればなるほど水分が吸収され、便がどんどん硬くなっていき、結果的に便秘を悪化させるという状態になります。

このひどくなった便秘を解消してくれるのがマグネシウムです。マグネシウムは水分を含んだ状態で腸内まで届くため、その水分で硬くなった便を柔らかくし、するりとスムーズ出るようにしてくれます。

 

ひどくなった便秘の場合、排便の際に痛みを生じたり、気分が悪くなったりする場合もあるため、何日も出ていない場合はマグネシウムを摂取すると、痛みも少なく楽に便秘が解消されます。

 

マグネシウム系の便秘薬もありますが、マグネシウムを多く含有している食品を摂取するのもおすすめです。

 

豊富にマグネシウムを多く含んでいるとされる食品をご紹介します。ひじきや昆布、わかめなどの海藻類、ココアやコーヒーなどの飲み物、ダイエット中のミネラル補給に良いとされるアーモンド等に多く含まれています。

 

副作用が少ないとされるマグネシウムですが、あまりに多く摂取しすぎると、下痢の状態を招く、腎臓に負担をかけるなどの弊害がありますのでサプリメントなどで摂取する場合は特に注意しましょう。