ビタミン

便秘解消に役立ってくれるビタミンの種類は大きく分けて、ビタミンE・ビタミンB・ビタミンCの3つあります。1つ1つその機能をご紹介していきます。

 

ビタミンE

ストレスなどで影響を受けやすい自律神経を正常に整えてくれる働きがあるのがビタミンEです。

また、血行促進の効果もあるため、内臓が冷えた結果、腸の動きが悪くなって便秘になっている方にも効果的です。

とくに手足が冷え性で悩んでいる人は、内臓も冷えている可能性が高いため、積極的にビタミンEを摂ることをおすすめします。

 

ビタミンEはアーモンド、アボカド、ほうれん草などに多く含まれています。

 

 

ビタミンB

ビフィズス菌などの善玉菌が腸内から作ってくれるビタミンBも便秘解消に効果的な成分です。

お肌を回復させてくれるだけでなく、腸のぜん動運動を活発にしてくれる働きがあります。

 

ビタミンBはレバー、うなぎ、ピーナッツなどに多く含まれています。

 

 

ビタミンC

善玉菌のエサにもなってくれるビタミンCは腸内環境を整えてくれる優れたビタミンです。

また便秘の原因ともなるストレスに立ち向かうホルモンのエサにもなってくれます。

 

ただしビタミンCは水溶性であるため、1食でたくさん摂っても効果はありません。

3食に分けてこまめに摂取することで初めて効果を発揮してくれます。

 

ビタミンCはパセリ、ブロッコリー、ピーマン、いちご、緑茶などに多く含まれています。