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便秘がむくみの原因に！？肌荒れにも影響する便秘が原因で起こるむくみとは？
女子の大敵であるむくみ。男性よりも筋力が弱い女性は特にむくみやすいと言われていますよね。
筋肉量が少なく、冷え性でもあるため、より一層むくみやすい環境が整っています。
むくみの原因と言われるのは水分のとりすぎと、塩分のとりすぎというのが一般的です。
しかし、それ以外の原因として実は便秘でむくみが引き起こされていることはご存じでしょうか。
老廃物がうまく排出できないと、肌荒れを起こすこともありますし、むくんだままの状態で放っておくと、むくみで膨らんだ形のまま形状記憶され、パンパンの脚や顔を作ってしまいます。
そうならないためにも便秘との関連性を知り、しっかり改善していきましょう！
１．便秘が原因で引き起こるむくみとは
便秘の原因としては、食事や飲み物の内容、ストレスや不規則な生活、便意の我慢などが一般的ですが、むくみが関わってくるのはどの原因でしょうか。
実はむくみは自律神経の乱れでも引き起こされると言われています。一般的には不規則な生活で「体内時計が狂う」という表現をしますが、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることを指しています。
便秘の中でもけいれん性便秘と呼ばれる、自律神経が乱れて大腸が活発に動きすぎることで逆に便をうまく直腸に運べなくなる便秘の種類があります。むくみも便秘も自律神経がみだれたことによって起こることがあるのです。
自律神経が乱れてしまっている状態ではさまざまな体の機能がうまく働かず、本来であればうまく排出されていた水分や老廃物が体内にとどまってしまい、排出できなくなってしまいます。これがむくみや便秘の症状です。では具体的にどのような対策をとればいいのでしょうか。
２．改善方法
◯むくみ自体の解消
放っておくと、そのまま太くなっていってしまうむくみを一刻も早く解消するためには、下記の方法が考えられます。
・寝る前に水分、塩分をとりすぎない
特に寝る前などに水分や塩分を摂りすぎると、翌朝とてもむくんだ状態で起床することになります。
また、外食続きなどで食事の塩分が強すぎると、水分やアルコールが進んでしまうため、過剰に摂取しすぎる場合があります。そうならないように塩分を控えめの食事にする、塩分を排出してくれる野菜を一緒に食べるなどで塩分を吸収しすぎないようにしましょう。
塩分排出をサポートしてくれるのはカリウムが含まれる野菜です。サラダに入っているレタス、キャベツ、パプリカなどや、ほうれん草、小松菜、白菜などの葉物野菜にもたくさん含まれていますので意識的にとるようにしましょう。
・運動や半身浴などをする
体の下に重力がかかっている関係で、ふくらはぎや太もものあたりがむくんでしまうことがよくあります。筋力が弱い女性の場合、筋肉をポンプのようにして血液を送り出すことができなくなるため、下半身にむくみが残ることが多いのです。
そんなむくみがちな下半身に圧力をかけ、血行を良くしてくれるのが半身浴です。体を温めてもくれるので、体内の循環を良くすることと、余分な水分を汗として排出させることができます。
・マッサージをし、血行を良くする
マッサージをすると血行が良くなり、むくみの原因となる身体中に溜まっている水分も一緒に運んでくれるため、むくみが解消します。
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◯便秘の解消
けいれん性などのストレス性で起こる便秘の場合、このストレスを解消することでむくみを一緒に解消できる可能性もあります。
- 規則正しい生活を送る
- 運動などで自律神経のバランスを整える
- リラックスできる趣味などを見つける
まずは自律神経が乱れる大きな原因となる、不規則な生活を正しましょう。
朝はしっかり朝日を浴びて、交感神経をONにします。そして、できるだけ食事も時間を決めて食べ、夜になったら徐々に灯りを落とし、リラックスできる雰囲気を作っていきます。
できる限り体を興奮させるような食事・入浴・テレビ鑑賞などの刺激が大きなことは眠る3時間前までに済ませ、眠りまでの時間はゆったりとリラックスした状態でマッサージを行う、小さめのボリュームでリラックスミュージックを聴くなどして過ごすのがおすすめです。
また、運動の習慣があるとストレス耐性ができますので、ウォーキングなどの軽い運動を定期的に行う習慣をつけましょう。その運動だけでも随分ストレスを感じる度合いが変わってきます。
むくみも便秘も一気に解消できる可能性がある自律神経を整えて、快適な生活を送れるようにしましょう。
３．まとめ
むくみも便秘も体の不調です。これが続けば、それがストレスとなり、なかなか自律神経を整えることが難しくなります。
この症状を常態化させないようにご紹介したような生活を心がけることで、不調な症状が緩和されていくはずです。
簡単にできることも多いので、ぜひあなたも試してみてむくみと便秘に悩まされる生活から解放されましょう！
