健康的に続けたい！便秘解消に役立つ飲み物の飲み方！

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日中の水分補給はカフェインレスでビタミン・ミネラルを補給、胆汁酸を分泌して便をやわらかくし、自律神経をしっかり整えることができます。

毎日健康的に過ごすためには、簡単に続けられる習慣を作ることが大切です。

便秘のない生活を手に入れるために、便秘解消に効果的な飲み物の飲み方をご紹介していきます。簡単にできることなのでぜひ明日から取り入れてみてください。

 

 

１．便秘を改善するための飲み物の飲み方５ポイント！

便秘になりがちの生活を改善するためにできる簡単な飲み物の飲み方5ポイントをまとめました。毎日続けていくことでとても健康的に便秘を解消することができるのでぜひ試してみてください。

 

①起き抜けは白湯

起き抜けは体温を上げ、老廃物を流し、新しい水を体に入れていくために吸収されやすい温度の白湯を飲みます。朝に白湯を飲むと体に染み込んでいく感覚を得られるはず。

水分が足りていない朝だからこそ、体温に近い白湯を飲んで一日中動く胃腸を活性化してあげましょう。

 

②朝食時のコーヒー

朝からお昼までの時間は体が排泄しようと活発に動く時間帯です。リラックスできるコーヒーの香りをかぎながら、少し余裕のある時間を過ごしましょう。

ストレスを感じずにリラックスした時間をすごせることが心地よい排泄にとても大切なことです。

朝食をとってすぐ、お腹がぐるぐると動き始めるはずです。白湯を飲んだことにより、胃腸が元気な状態になり、コーヒーのカフェインによるぜん動運動が活発化したこと。

そして朝食を食べたことによって胃の重みで腸が刺激され、胃腸がさらに活発に動いてくれ、朝のお通じにつながります。

コーヒーが苦手な方はグリーンスムージーがおすすめ。お腹にドスンとくるのでお腹をしっかり動かしてくれますよ。

また、フルーツの酵素、野菜の食物繊維、ビタミン類をたっぷりとれるので、朝からバランスの良い食事をスタートさせることができます。

 

③杜仲茶で水分とビタミン、ミネラル補給

日中は不足しがちな水分とビタミン、ミネラルが豊富でカフェインレスの飲み物、杜仲茶で摂取しましょう。

杜仲茶は外食などで出て来る脂っこい食事の油を流してくれ、多めの塩分も流してくれるので、外食の人にもおすすめの水分補給方法です。また、ビタミンCなどは特に一気にとっても効果がないので日中の水分補給などでできるのが1番です。

喉がかわいたなと思ったら飲むという風にちょこちょこ飲むようにしましょう。

アスペルロシドで胆汁酸の分泌が盛んになるのでご飯の消化にも役立ちます。便をやわらかくする作用もあるので、ぜひ積極的に飲みましょう。ゲニポシド酸がリラックス効果も与えてくれるので自律神経も整います。

 

④間食代わりに甘酒

いつもおやつで間食している方は甘酒で小腹が空いたのを抑えてリフレッシュしましょう。

米麹甘酒のしっかりした甘さで目が覚め、リフレッシュできます！オリゴ糖と食物繊維を摂取して明日のお通じに備えましょう。毎日発酵食品を摂れるとさらに腸内環境を整えられます。

 

噛みごたえもあるので、夜までお腹をもたせることができますよ。

また、甘酒の甘さが苦手という方はヨーグルトドリンクがおすすめです。こちらも甘めで間食にぴったりの満足感があります。しかもヨーグルトは朝よりも夜の方が効果を発揮できるのです。

夕方食べれば夜には腸に届き、善玉菌を増やし、悪玉菌をやっつけてくれます。免疫力も高まるので、しっかり寝て体を回復させることができますよ。

 

⑤寝る前のカモミールティー

眠る前にPCやスマホのブルーライトで興奮した体を鎮静化してあげ、リラックス状態に持っていき、良質な睡眠が取れるようにしましょう。

カモミールには体を温めてくれる効果、安眠効果もあるので寝る前にぴったりです。ストレスを感じやすい現代人は過敏性大腸などになりやすいので、神経をやさしく落ち着かせてくれる効果のあるカモミールでしっかりと睡眠をとりましょう。

 

 

 

２．まとめ

この飲み物の飲み方でさまざまな便秘解消効果を狙うことができます。必要な栄養素をまんべんなく摂ることができるので、ぜひあなたの一日にとりいれてみてはいかがでしょうか。

 

この生活ができれば、きっと毎日快調なお通じを迎えることができ、新陳代謝の活発な体を手に入れることができるはずです。

 

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