極端な糖質制限が良くない理由とおすすめのダイエット法
日々ダイエットを頑張っている人も多いかと思いますが、有酸素運動や筋トレ、食べ過ぎないといった努力をしている人の他に、「糖質制限」を実践している人もいるはずです。
糖質や脂質は体重が増える（脂肪が増える）大きな原因であるため、体重を減らすには非常に効果的ではありますが、健康に良くないためあまりおすすめできるダイエット法ではありません。
そこでこの記事では、そんな「極端な糖質制限が良くない理由とおすすめのダイエット法」について解説していきたいと思います。
・糖質制限ダイエットが良くない理由
・一番のおすすめは「摂取カロリー制限と運動、睡眠」
・まとめ
糖質制限ダイエットが良くない理由
糖質制限は、ご飯やパン、麺類、粉物、ジュース、甘いコーヒー、スナックやチョコレート、アイスといった糖質を多く含む食品を旭陵避けて生活するダイエット法です。
ここからは、そんな糖質制限ダイエットがなぜ健康に良くないのか、その理由を挙げていきましょう。
①筋肉量が減少する
筋肉というと、「タンパク質」が重要だと思っている人も多いかと思います。
確かに筋肉を作るうえでたんぱく質は必要不可欠なのですが、糖質も同様に重要なのです。
糖質制限をしてしまうと、肝臓や筋肉といった箇所にグリコーゲンが蓄えられず、エネルギー不足に陥ります。
グリコーゲンが減少すると、人はたんぱく質を分解しエネルギーに変えてしまいます。
それはつまり、筋トレをしても筋肉が付かなくなることを意味するのです。
筋肉量が減れば基礎代謝量も減少するため、太りやすい身体となってしまうのです。
②カロリーオーバーになる可能性がある
糖質制限をすると、比較的速く体重が減少していくため、最初の1週間程度は「このダイエット法凄くいい」と感じるかもしれませんが、しばらくするとご飯や麺類などが恋しくなり、そのストレスを紛らわすために糖質以外が含まれている食品を食べ過ぎてしまうといったことが起こりやすくなります。
そのため、「糖質は摂っていないのに摂取カロリーが以前より多くなり結局太ってしまった（もしくは太らないまでも痩せれない）」といった状況になりやすいのです。
③口臭や体臭が強くなる
糖質制限ダイエットを続けると、口臭や体臭が強まる可能性があります。
これは、身体が糖質を摂取できないことで蓄積された脂肪をエネルギーとして利用し、ケトン体を生み出すことが原因とされています。
ケトン体が増えると、独特のにおいを発するようになるため、口臭や体臭が臭う様に感じてしまうのです。
④下痢や吐き気などの症状が出る可能性がある
環境の変化は人間の体に様々な影響を受けてしまいます。
「糖質を極力摂らない」という選択も、当然ながら体に大きな変化を及ぼします。
身体が順応する数日間は、下痢気味になったり吐き気を感じることもあります。
⑤頭痛や眠気などが起こる可能性がある
糖質制限ダイエットは、下痢や吐き気だけでなく頭痛や眠気などの症状も引き起こす可能性があります。
これは糖質が不足することで起こる「低血糖症」による症状だと考えられます。
糖質は体重に関して言えば「悪」となりますが、人間が生きていくうえで考えれば「善」となるケースもあります。
それゆえにもしも糖質制限ダイエットを行っていて、頭痛や吐き気などを感じたならば、早急に中断し糖質を摂取するべきなのです。
やはり一番のおすすめは「摂取カロリー制限と運動、睡眠」
ダイエットを成功させるのはとても大変であるため、どうしても効率の良い簡単なダイエット法を誰しもが手を出してしまいがちです。
しかし、簡単に体重が落とせるダイエット法は身体にとって良くないケースがほとんどであるため、基本的にはおすすめできません。
時間と労力は必要であるものの、やはり「1日の摂取カロリーを超えない（その中で栄養はしっかりと摂る）」「有酸素運動や筋トレ習慣を身につける」「良質な睡眠と適切な睡眠時間を確保する」といった王道の方法がおすすめだといえます。
短期間で痩せたいという思いはわかりますが、ダイエットは時間をかけて少しずつ行う方が良いといえるでしょう。
まとめ
今回は、「極端な糖質制限が良くない理由とおすすめのダイエット法」について解説してきました。
・筋肉量が減少する
・カロリーオーバーになる可能性がある
・口臭や体臭が強くなる
・下痢や吐き気などの症状が出る可能性がある
・頭痛や眠気などが起こる可能性がある
このように、極端な糖質制限は多くのデメリット（リスク）があります。
体重が減っても体が健康でなければ意味がないため、ぜひおすすめのダイエット法である摂取カロリー制限と運動の習慣化、睡眠の質の向上などに取り組んでみましょう。
時間は掛かりますが、きっと健康的に体重を減らすことが可能となるはずですよ。
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