ダイエットを成功させるためにメンタルが落ちない方法
世の中に「難しいこと」はいくつもありますが、「ダイエット」はまさに難しいことの1つだといえるでしょう。
途中で気持ちが折れたり、誘惑に負けたりしますよね。
人間は未来の有益より、今の利益を取る生き物なのだそうです。
未来のスマートな自分より、眼の前のポテトチップス。わかる気がしますが、それが危険なのです。
しかし、体重や体脂肪が増えBMI値が25以上になってしまうと、見た目的にも健康的にも良くないため、やはり真剣に取り組んだ方が良いといえるでしょう。
ダイエットを成功させるには、正しいダイエット法を実践することも重要ですが、「継続し続けるメンタル」が最も重要となります。
そこでこの記事では、そんな「ダイエットを成功させるために大事なメンタル」について解説していきたいと思います。
・一度ダイエットに成功できてもリバウンドしてしまう人は多い
・ダイエットを成功させるために大事なメンタル3つ
-長期的な目標ではなく短期的な目標を細かく立てる
-食事以外の楽しみに目を向ける
-ストレスを溜めないように感情を書き出すようにする
・まとめ
一度ダイエットに成功できてもリバウンドしてしまう人は多い
人間は思い立ったその時はモチベーションが非常に高いため、一度はダイエットに成功できるというケースは意外に多いものです。
しかし、ダイエットに成功してからのメンタルが崩れてしまう（成功したことに満足し油断してしまう）がゆえに、「リバウンド」を起こします。
5㎏痩せたとしても、半年後に5㎏太ってしまったならば、それはダイエット成功とはいえません。
リバウンドを起こさずに長期間理想の体重をキープしてこそ、「ダイエット成功」と判断できるのです。
ダイエットを成功させるために大事なメンタル3つ
それでは、実際にダイエットを成功させるためにどのようなメンタルで過ごすべきなのか、具体的に挙げていきましょう。
①長期的な目標ではなく短期的な目標を細かく立てる」
人間には、「時間割引」という概念が存在します。
これは、手に入る成功体験が後になればなるほど価値が割引かれたように感じる現象です。
人間の脳は確実性を好み不確実性を嫌う性質があるため、「半年後までに5㎏痩せる」という目標は不確実性が高くモチベーションが上がらないのです。
そのため、目標を半年後といったような長期的に立てるのではなく、「10日間で0.5㎏痩せる」といったような短期的な目標を立てる方が良いのです。
「1ヶ月で2㎏」でも良いですし、「2週間で1㎏」でも構いません。
目標は短期的なものにして、達成したらまた次の短期的な目標を立てるといった方法が好ましいのです。
こうした「長期的ではなく短期的な視点で考える」というメンタルが、ダイエットを成功させるためには非常に重要となります。
また、もしも目標である体重を実現できたとしても、そこで気を抜いてしまってはいけません。
ここでも「1ヶ月後も今の体重をキープする」という短期的な目標を掲げて努力を継続することで、リバウンドを防ぐことができます。
なので、ルーティン化し、無理のないダイエットが大事なのです。
②食事以外の楽しみに目を向ける
ダイエットにおいてメンタルコントロールは非常に重要ですが、常に自身の体重に意識が向いていると、メンタル的に病んでしまう可能性があります。
そのため、意識をダイエットとは違う所に向けるという方法が有効となります。
意識をダイエット意外に向けることで、メンタルを正常に保ち続けることができるのです。
ただし、魅力を感じない物事に意識を向けてもあまり効果はありません。
この時意識を向けるのは、「食事以外の楽しみ」にしましょう。
・今週末出掛ける観光スポットを事前に調べておく
・大好きなアニメの映画を観に行く
・趣味に必要なアイテムを購入しに行く
・大好きな人とデートをする
こうした食事以外の楽しみに意識を向けることで、正常なメンタルを保ち続けダイエットの成功確率が上がっていくのです。
③ストレスを溜めないように感情を書き出すようにする
ストレスはダイエットにとって大敵です。
なぜならば、人間はストレスを感じると食欲が増す要因となるコルチゾールが分泌されてしまうからです。
そのため、ダイエット中はなるべくストレスが高まらないようなメンタルコントロールをする必要があるわけです。
とはいえ、食事制限をすること自体がストレスになるわけですから、ストレスをゼロにすることは不可能です。
そのため、「感じたストレスをいかに大きくしないか」という点を意識すべきです。
有効な方法として挙げられるのが、「感情を書き出すこと」です。
ダイエットによる苦しみの感情を書き出すことで、心が落ち着くこともありますし、どういった時に負の感情になるのかを客観的に判断できるようにもなります。
また、負の感情だけでなく、嬉しかった感情も書き出すと良いでしょう。
負の感情だけが書かれた紙を見てしまうと、メンタルに悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。
成功体験も書かれていれば、ダイエットを肯定的な感情で捉えることができるようになるはずです。
頑張った後も要注意です。
「今日、めっちゃ頑張ったからこれぐらい食べてもいいよね」
となる感覚がわかる方は多いのではないでしょうか？
頑張り過ぎると、気持ちが開放された時に食欲に負けやすくなります。
という事で無理のし過ぎなどは見直しておくのが良いでしょう。
頑張り過ぎは禁止です。
まとめ
回は、「ダイエットを成功させるために大事なメンタル」について解説してきました。
ダイエットを成功させるには、「いかにメンタルを正常に保ち続けられるか？」が非常に重要となります。
ぜひここで挙げたメンタルを維持する方法を実践して、リバウンドしないダイエット成功を成し遂げましょう。
漢方薬局で行う本気のダイエット
サツマ薬局は、しっかりお話を聞いて、また生活養生のアドバイスもして、漢方を選びます。
プロに選んでもらい、説明を受けるのは解決の早道です。
どちらかというと、あっという間に痩せるのではなく地道に継続しやすいダイエットで緩やかに痩せていきます。
ストレスもなくなり、身体も楽になるダイエットです。
初回の相談は無料（以後、ご購入者様は無料）、なので安心してご相談ください。
予約はお電話0120-159-900
またはLINEでメッセージ
＜予約制だから待ち時間なし＞
当店は予約制ですので、待ち時間なしでスムーズに診察を受けていただけます。
お忙しい方でも、お時間に合わせにご来店いただけますので、ぜひご利用ください。
土曜日も営業しています。
■電話で相談、来店で相談、どちらも可
神戸の湊川神社や裁判所の近くにある宇治川商店街の中にサツマ薬局はあります。
⇒場所の詳細はこちら
サツマ薬局の最寄り駅は
・阪神 西元町
・阪急 花隈駅
・JR 神戸
・地下鉄 大倉山駅
定休日 ：日・祝・お盆休み、正月休み
営業時間：9:30～18:30
お電話でのご相談は0120-159-900
気になった漢方は郵送にてお届け可能です。
駐車場は近くのコインパーキングをご利用ください。
ダイエットの事相談してみたいなと思った方、なるべく早く相談しましょ。
初回無料！お電話でもLINEでも。初回は90分ほど時間みててください。
相談電話・相談予約：0120-159-900
