現在のページ : 神戸の地で創業100年 漢方のサツマ薬局 の ホーム > ご相談の多い症状 - 便秘症・宿便 - 便秘症に効果的な食事

便秘症に効果的な食事

腸を元気にするにはやはり、毎日の食事はとても大切です。

 

ファストフードや添加物いっぱいの加工食品ばかり食べていると、いくら生活に気をつけていても意味がなく、肉類の食べすぎも悪玉菌を増やしてしまいます。

 

腸にやさしい食品を日々の食事に取り入れてください。

腸に必要な栄養素・食品

水溶性食物繊維

 

【特長】

・腸の中で溶けて、食べ物のカスをからめ取ったり、善玉菌のエサになったりする

・果物、海藻、に多くふくまれる

 

【含有量の多い食品】

にんにく、ゆりね、ごぼう、オクラ、あしたば、インゲン豆、芽キャベツ、ゆずの果皮、きんかん、レモン、こんぶ、わかめ、エシャロット

 

 

 

不溶性食物繊維

 

【特長】

・腸の中で水分を吸ってふくらみ、腸壁を刺激して蠕動運動を促す

・穀類、イモ類、豆類に多く含まれる

 

【含有量の多い食品】

インゲン豆(ゆで)、ひよこ豆(ゆで)、シソの実、くり、えんどう豆(ゆで)、よもぎ、きくらげ、干ししいたけ

 

 

 

オリーブオイル

 

【特長】

・主成分であるオレイン酸は小腸で吸収されにくいため、小腸、大腸に行きわたり便の滑りをよくする

 

 

 

オリゴ糖

 

【特長】

・消化吸収されず、腸まで届き、腸内細菌(善玉菌)のエサになり、その数を増やす


 

 

乳酸菌

 

【特長】

・さまざまな種類があるので、いろんな食品からバランスよく摂取するのが好ましい

・日本の伝統的な食品に豊富に含まれている

 

【含有量の多い食品】

ヨーグルト、チーズ、味噌、ぬか漬、すぐき漬、キムチ、ザーサイ、サワークラウト

 

 

 

その他

 

水分(水)を十分とるということも忘れてはいけません。


朝起きてすぐ、コップ1杯の水をとることは、胃や腸を刺激し、活発にします。

 

 

朝は排泄の時間と言われております。その時間帯にしっかり排便する環境を整えるようにしましょう。

神戸の地で創業100年 漢方のサツマ薬局 | 便秘症に効果的な食事